Knowlegdebase of 弁護士 野田隼人

22 ONE-MINUTE Habits That Save Me 25+ Hours a Week

22 ONE-MINUTE Habits That Save Me 25+ Hours a Week

1月 29, 2026
読書視聴メモ

https://www.youtube.com/watch?v=_K9ECAYrU2Q

22 ONE-MINUTE Habits That Save Me 25+ Hours a Week #

概要 #

動画サマリー：22の1分習慣で週25時間以上を節約 #

1. 概要 #

生産性専門家のAli Abdaalが、それぞれ1分以内で実行できるが、積み重ねると週25時間以上の時間節約につながる22の習慣を紹介。習慣は大きく以下のカテゴリーに分類される。

2. 習慣一覧と要点 #

📅 朝のルーティン・計画系（#1-3） #

#習慣ポイント
1「今日の冒険は何か？」と自問最重要タスクを特定し、「タスク」ではなく「冒険」と捉えることで遊び心を持つ
2最重要タスクをカレンダーに入れる“If it’s not in the calendar, it does not get done”
3作業開始時にフォーカスタイマーを起動可視化されたタイマーが集中維持に効果的

📱 スマホ・通知管理系（#4-7） #

#習慣ポイント
4スマホを裏向き＋通知OFF同じ部屋にあるだけで不安を誘発する研究あり
5常時Do Not Disturbモード家族など重要な人だけ例外設定。Attention Residue（注意残留）を防ぐ
621時以降は問題アプリをブロック睡眠破壊→翌日の生産性低下の連鎖を断つ
7寝室にスマホを持ち込まないKindleのみ許可。妻は別室で充電（上級者モード）

⌨️ PC効率化系（#8-11） #

#習慣ポイント
8キーボードショートカットを習得Excel、Notion、Slack等の頻用アプリで必須
9アプリ起動もキーボードでMac: Spotlight/Alfred、Windows: Winキー
10テキスト展開機能の活用メールアドレス、住所、VAT番号等を短縮入力
11音声入力の活用タイピング156WPMでも音声の方が速い。Voice Pal紹介

📝 タスク・情報管理系（#12-14） #

#習慣ポイント
12即座にキャプチャ（GTD方式）Things 3使用。脳のワーキングメモリを解放
13WhatsAppリストを絵文字で整理294件未読でも、重要な8件だけ視認可能に
14倍速視聴1.5x→2x→3.5xまで訓練可能。探索的学習に有効

⏱️ 時間の二重活用系（#15-17） #

#習慣ポイント
15ダブルディッピング異なるモダリティの組合せ（運転×オーディオブック）は有効
16ウォーキングZoom10,000歩≒100分。会議時間と運動を統合
17ウォーキングトレッドミル＋スタンディングデスクゲーム中も3-4km/hで歩く

📆 スケジューリング系（#18-20） #

#習慣ポイント
18繰り返しカレンダーブロックデートナイト、ジム、テニスを定例化
19バッチ処理レストラン予約を4週分まとめて行う
20朝8時に予定を入れる早起き→早寝のサイクルを強制

💰 アウトソーシング系（#21-22） #

#習慣ポイント
21クリーナーを雇う自分の時給より安ければ外注すべき
22エグゼクティブアシスタントを雇うAthena推奨。メール・カレンダー・アドホックタスク委任

🎯 ボーナス #

  • 楽しむ方法を見つける：著書『Feel Good Productivity』の核心テーマ

3. 重要な引用・コンセプト #

“If it’s not in the calendar, it does not get done.” （カレンダーに入っていなければ、実行されない）

“Attention Residue”（注意残留） 中断のたびに元のタスクへ戻るのが難しくなる現象。Do Not Disturbの根拠。

“Exploration vs Exploitation” 倍速視聴は「探索」フェーズ（新しいトピックの概観把握）に適している。

4. Key Takeaways #

  1. カレンダーは意思決定ツール：最重要タスクを時間ブロックとして「予約」する
  2. スマホは生産性の最大の敵：物理的距離＋ソフト制限の両面で対策
  3. マルチタスクは「異種」なら有効：認知負荷が重複しない組合せを選ぶ
  4. 自動化・外注の閾値：自分の時給を基準に判断
  5. 仕組み化 > 意志力：繰り返し予定、テキスト展開、ブロック機能など

必要であれば、特定の習慣について深掘りできます。